Chudneme do plaviek - Jún

Žiadna nadváha nie je taká hrozná, aby ste sa jej nikdy v živote nemohli zbaviť. V súťaži časopisu Diéta Chudneme do plaviek to 7 statočným i tým, čo chudli doma, doteraz išlo naozaj dobre.

Naša súťaž o krajšie telo a zdravší životný štýl už na budúci mesiac vrcholí. Máme radosť, že naše súťažiace našli odvahu a chuť urobiť niečo so svojím životom, váhou, stravovaním, jednoducho životným štýlom. Pri májovom stretnutí v bratislavskom fitnescentre Factory Pro mali opäť k dispozícii saunu, bazén a možnosť zacvičiť si, tento raz atraktívnu power jogu. Do príjemnej relaxačnej hudby sa ozýval upokojujúci hlas inštruktorky Ivany Stankovej, ktorá vysvetlila, že power joga je systém sily a natiahnutia, ktorý využíva rehabilitačné a strečingové metódy. Účelom je spevnenie tela, posilnenie svalstva, power joga navodzuje harmóniu medzi telom a dušou. A súťažiace si veru s chuťou ponaťahovali svoje svaly a vôbec sa neulievali.

Na ceste k štíhlosti

Najkrajšie bolo pre nás zistenie, že takmer všetky ženy súťažia s nadšením, bojujú statočne, prekonávajú nástrahy a dosahujú pekné výsledky v úbytku na váhe, v centimetroch i v zmene života k lepšiemu. Naozaj sa snažili dodržiavať stravovací plán, ktorý dostali na začiatku s návodom, ako si zostaviť zdravý jedálniček podľa svojich predstáv a chuti. Dozvedeli sa, že čím rýchlejšie a drastickješie sa chudne, tým rýchlejšie sa vám kilá a objem zase vrátia. Výživová poradkyňa a garant súťaže Oľga Červenková im prezradila, čo do budúcna robiť, aby sa netrápili príšernou diétou, a pritom schudli raz a navždy. „Základom je nízkoenergetická strava, obmedzenie tuku a cukru, správne kombinovanie potravín, cvičenie, ale aj psychologická pomoc a podpora,“ vysvetlila.

Tajomstvo úspechu: strava a pohyb

Pri našom poslednom stretnutí sa „chudnúce“ opäť vážili a Oľga Červenková sa s každou porozprávala o jej stravovaní a celkovom režime. Upozornila súťažiace, v čom robia chybu, upresnila, čo treba zmeniť, napraviť. Dozvedeli sa napríklad, že stále treba uprednostňovať potraviny s nízkym glykemickým indexom. Ryžu, zemiaky a cereálie nepoužívať v kombinácii s mäsom, ale so zeleninou či s hubami. Jogurty jesť nízkotučné do 3 % (nie odtučnené, lebo obsahujú viac sacharidov) a syry sú vhodné s obsahom tuku do 30 %.

Komu sa darilo?

Od začiatku súťaže zatiaľ najviac schudla Zuzana Boháčová (19,3 kg) a je to na nej aj vidieť. Vyžaruje z nej pohoda a dobrý pocit. „Cvičenie je pre mňa úžasný ventil,“ tvrdí Zuzana. „Cvičím aquaerobic, chodím plávať, chcela by som pridať aj ďalšie športové aktivity,“ konštatuje, čo je sympatické, lebo má aj zdravotné problémy.

Výrazné úspechy dosahuje tiež Denisa Drozdová, schudla už 14,6 kg. Dokazuje to nielen jej postava, ale zvýraznili a zjemnili sa jej črty tváre. Teší sa, že okolie ju čoraz viac podporuje, keď vidia jej pokroky. Výživová poradkyňa Denisu povzbudila, ale upozornila ju na niektoré menšie nedostatky v stravovaní, lebo dobré výsledky si treba udržať.
Márii Sztojkovej sa donedávna nedarilo pohnúť s váhou, teraz však už má o 8,7 kg menej ako na začiatku súťaže. „Keď chcem zahnať neodbytné chute, vyjdem si na prechádzku so psom, alebo si idem zacvičiť,“ priznáva sa. Podľa Oľgy Červenkovej sa niekedy cvičením chuť na sladké zmierni, ale tiež upozorňuje, že cvičiť by sa malo najneskôr o 19. hodine a zahnať „chute“ pomáha aj magnézium a medovka, čo priaznivo vplýva i na nervovú sústavu. „Eliminujte v jedálničku slané, kyslé, sladké potraviny, lebo tie naštartujú maškrtné chúťky,“ odporúča odborníčka na výživu.

Spomínali sme, že naše súťažiace mali lekciu z power jogy. O názor na chudnutie v kombinácii s týmto cvičením sme požiadali inštruktorku jogy Ivanu Stankovú.

„Power jogu možno najvýstižnejšie definovať ako systém sily a natiahnutia, ktorý využíva strečingové a rehabilitačné metódy. Vychádza z prvkov klasickej jogy, je však prispôsobená dnešnej modernej dobe a prístupná širokej verejnosti. Cvičiť ju môže každý bez ohľadu na vek či kondíciu, pričom sa začína jednoduchými variantmi pozícií a s postupom času a zlepšovaním fyzickej kondície sa prechádza k náročnejším pozíciám – ásanám, ktoré sa cvičia v dynamickom tempe. Pravidelné cvičenie power jogy vám navráti harmóniu tela a duše, zlepší fyzickú kondíciu, pekne vyformuje telo a vyrovná telesnú nerovnováhu, ktorá vzniká nesprávnou životosprávou, sedavým zamestnaním a nedostatkom pohybu. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a flexibilitu, navracia silu, zlepšuje držanie tela a napomáha odbúravať stres. A kto sa domnieva, že cvičenie jogy je statická a nudná činnosť, dovoľte ma presvedčiť vás o opaku a sľubujem, že z vás na hodine potečie pot :)“

Chudli s nami doma

Ďalšia skupinka odvážnych žien sa pustila do boja s nadváhou v domácom prostredí. Mali však k dispozícii rady Oľgy Červenkovej a ďalších odborníkov, na ktorých sa mohli obrátiť s problémami pri svojom chudnutí.

Motiváciou im bol najmä lepší pocit, sebavedomie, znovunadobudnuté zdravie. Tešia sa, že si môžu dopriať krajšie oblečenie. Najväčšie problémy im robilo navyknúť si na pravidelné stravovanie a častejšie jedenie.

Schudnúť sa podarilo takmer všetkým „doma chudnúcim“. Najviac kíl (24) však zhodila Denisa Hudyová: „Cítim sa sebavedomejšie, atraktívnejšie a mám pocit, že aj okolie začalo na mňa inak reagovať. Viac sa mi v živote darí.“ Zuzana Rybárová sa rozlúčila s 19 kilami a priznáva, že ju motivovali aj hodnotné ceny v súťaži. Marta Káčerová hovorí, že to, ako sa má stravovať, ju naučil jej kondičný tréner. „Veď strava tvorí 80 % úspechu na neľahkej ceste k štíhlej postave.“ A čo odkazuje všetkým bacuľkám? Motivácia je v srdci. Človek musí chcieť, veriť si a potom dokáže všetko.

Naši partneri:

Odborný garant: